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你的桌子可能不是为你设计的：而是所谓的「大众通用款。」如果是 28 到 30 英寸标准高度，那么你的桌子更适合 1 米 72 以上的人群使用。至于不在这个区间的人，与一张「错误」的桌子相处可不是一件趣事。要么你得伸长了手臂才能摸到键盘，就得抬高座椅以至于脚不沾地。

长期保持这样有害的姿势会导致头痛和背痛，甚至是更糟糕的情况。

「不少电竞从业者都患有重复性劳损，也就是 RSI，一种在有缺陷的人体工学下重复运动导致的病症。」GamingCareers.com 的 Pete Wilkins 说道。RSI 的症状甚至会妨碍你在电脑上进行简单的活动。如果放任自流的话，它会进一步恶化，造成更严重的损伤。

可换桌子这件事可能很麻烦，或是成本太高。好在还有一些方法能让过高的桌子为你所用，只需一张普通的办公椅和一两个廉价的工具即可。

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高脚椅和脚垫

如果你认为自己的桌子高度不适合你，一个可以调节高度的椅子无疑是次选。又或者你已经有了一把，但你不知道如何有效地使用它。「有个不错的经验之谈，那就是调整你的座椅，使你的脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度。」Wilkins 说道，同时自己的肘部应该与桌子平行。

即便用到了可调节的座椅和普通的桌子，1 米 72 以下的人可能依然无法同时做到以上这几点。如果你也是其中之一的话，最便宜的办法莫过于先调整你的座椅，使你的肘部位于正确的高度，然后再找一些东西来垫脚，为你的膝盖创造 90 度的直角，防止腿部悬空。脚垫是一个不错又廉价的选择。

脚垫分为不同的种类，有廉价的泡沫脚垫也有复杂的木质脚垫。但归根结底，它们的作用其实与一个旧盒子或一叠 A4 纸没有差异，所以你也没有必要过度担心这个问题。只要你的膝盖维持在正确的角度，脚能放在平面上，拿什么垫脚都行。

最后记得在调整好椅子和脚垫后，改变显示器或笔记本电脑的高度。另一个经验之谈，屏幕应该与你间隔一个手臂的距离，同时上边框应该高于眼睛水平线几英寸。

扶手的问题以及键盘托

「为了维持好的人体工程学，键盘和鼠标的位置也很重要，应该要让自己的手腕处于一个伸直平和的位置。」Wilkins 说道。但由于每个人的身体构造不同，使用需求也不同，所以么没办法用一招鲜的方案找到这个平和的手腕姿势。

对于重度 PC 玩家来说，最好是让自己的键盘与鼠标靠近自己的肚脐位置。同时你也应该尽量避免抬高肩膀，想着弥补落座高度与桌面间较大的垂直距离。虽然这种做法可能会使你的肘部与桌面齐高，但也会给你的背部和颈部带来巨大的压力。同样，高于肘部自然摆放位置的座椅扶手可能会助长你的坏姿势。

但如果你的桌子高到没边，甚至连将椅子调整到最大高度，也没法让肩膀达到舒适的高度呢？不必担心。有一个简单廉价的方法可以让你的键盘降低一些，补全你需要的那几英寸，这就是键盘托。键盘托已经不像过去那般流行了，但它的实用性与 90 年代那时一样，甚至变得更好了。这些可伸缩的托架与桌面底板连接在一起，用于降低你的键盘，同时让其尽可能靠近自己的躯干。

「重要的是尝试不同的姿势，找到最舒服的那个，让你在游戏的时候也能保持良好的姿态。」

键盘托既符合人体工程学，又能起到整理的作用，给你的桌面腾出大量的空间。它们看起来也很美观。如果你对给桌子打洞这一做法感到不安（或者根本不是你自己桌子的话），还有另一种选择。

夹具式的键盘托与螺丝固定的方式一样可靠，只不过必须是双夹具的，这样稳定性才能有所保障。你还得确保桌面底部有足够的空间来放置键盘托。如果你的桌子有一个凸起的框架，可能你还得拿出尺子测一下。

最重要的是，你应该自己尝试一下，发现最适合你的改进方法。

「每个人都是不同的，而且不同的游戏需要不同的鼠标动作，」Wilkins 说道，「重要的是尝试不同的姿势，找到最舒服的那个，让你在游戏的时候也能保持良好的姿势。」

原作者：Diana Croce 翻译：Stark 扬 编辑：熊猫命